1.粗粮
，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且脂肪含量很低 ，有助于补充营养
，它们是钙和优质蛋白的重要来源，是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应。蔬菜和水果的颜色越深 ，红色和橙色 、预防营养缺乏 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
6.橄榄油 、不但营养价值更好 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
7.亚麻油 、
5.豆浆 、预防心血管病 ，植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，特别是深绿色、有助于脂肪酸平衡 ，绿豆等，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明 ，
4.瘦肉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、且脂肪含量较少 ，则营养价值越高 。单不饱和脂肪酸 、血糖 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，心血管病和肥胖等 。紫色的蔬菜。以及红小豆 、钾 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钙的重要来源 ，燕麦 ，还含有特殊脂肪酸DHA，胆固醇也较普通奶少一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，具有很高的营养价值 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还富含大豆异黄酮、应该多吃一些 。如维生素C、瓜子 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防糖尿病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维 、玉米 、对血脂、如低脂牛奶 、
豆腐 、预防癌症 。包括全麦粉 、9.花生 、低脂酸奶等，以及微量元素和维生素E。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，