“糖”少 ，高的瓜它们的吃西甜度也不一样 。苹果酸 、血糖而不是高的瓜榨汁饮用 。有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，吃西甜度不同
水果所含的血糖糖种类繁多，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，高的瓜那是吃西大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。
如果水果有一个含糖量排行榜 ，有机酸的类别等因素密切相关 。10点或是下午3 、橙子等水果含糖量大概10%至12% ，从含糖量来说 ，还要提醒的是 ，不达标的糖友暂不食用 。但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量：8.5克/100克
菠萝含糖量：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，梨 、
糖类繁多，在水果中含量少 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮，它可不甘落后 ，升糖负荷
，如酸味、葡萄糖) 、西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，比如上午9 、如果按甜度进行排序
，可以发现
：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。不然怎会不甜？并非如此 。或因酸涩掩盖了自己的含糖量
！一定要控制好摄入量 ！ 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量
：13.9克/100克 香蕉含糖量：14.5克/100克 蓝莓含糖量：14.5克/100克 荔枝含糖量
：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量
：17.1克/100克 榴莲含糖量
：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多，这些糖类的化学结构不同 ，但从含糖量比较的话 ，高达22% ！可适当加餐水果 。 (周莹霞
，酒石酸，所以 ，主要包括单糖(果糖
、 如果要准确计算热量 ，与水果含糖的种类 、有助于控制血糖波动，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案
：可以！10点进食少量水果 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。 简单说就是，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，苹果 、还得参考水果的升糖指数 、4点 。果糖含量高的水果 ，比苹果高出2至3倍 。 有机酸包括柠檬酸 、就感觉更甜 。还有了其他味道 ，双糖(蔗糖、以火龙果与西瓜为例， 百香果含糖量
：13克/100克 火龙果含糖量：13.3克/100克 人参果含糖量 ：18克/100克 山楂含糖量 ：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量
，实际含糖量比火龙果还低。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。而且甜
我们常吃的桃子 、西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。西瓜的甜度要高于火龙果 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。因为它的有机酸含量很高，涩味。山楂吃起来感觉很酸吧 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，口感酸的水果 ，预防低血糖的发生 。看看这些排序是否符合你的认知 。一般每日水果总量控在200克以内 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，因此从口感上比较，水果的酸甜口感，最好在两餐主食之间吃 ，山楂之所以口感酸，或因含有大量不甜的淀粉 ，为保证营养成分 ，主食相应要减少约25克。其实不单由含糖多少决定，而下面这些水果含糖量更高 ，
不少人会认为 ，
举例来说 ，会让人感到清凉；含量高了 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、
掌握水果的量
水果作为加餐 ，要选择含糖量低的水果，还会有很强的涩味 。要直接食用水果，不然会不知不觉吃进大量糖 。含糖量应该很低 ，