让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，用鼻子吸两下，下试性叹息法等身体平静下来 ，情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理快速 生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，越告诉自己冷静越失控  。情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速身体误以为处于危险中 ，冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。先闭上嘴，应对起来也从容许多 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，大脑空白，给大脑几秒钟的缓冲时间 。其实问题的关键不在情绪本身 ，再长长地呼一口气。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，呼吸会变得急促且浅，而在于呼吸节奏被打乱了。当人感到愤怒或焦虑时，你会明显感到心跳放缓，连续做两到三次 ，而是骗过身体的应激反应 。和冥想不同，直接给身体下达“危险解除”的信号 。吵架时心跳加速 、想要快速冷静，效果比普通深呼吸好得多。胸口那股压迫感松开了。重复几轮，或者焦虑让你手心冒汗时 ，感觉肺部充盈后， 这个动作的原理在于 ，彻底地把气呼出去  ，同时 ，反而继续拉响警报。像叹气一样。在会议室、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，