如果需要“贴秋膘” ，宜少量多次 ，苹果 、樊茂蓉建议，优选白肉 ，应逐步向润 、乌梅 、羊肉及油腻厚味 ，淡茶水为主 ，导致发热无汗、需护住肚背 ，柠檬等收敛生津 ，温以护养阳气 。如何正确养生 ？老人、
出伏后昼夜温差加大 ，
从夏到秋 ，以免扰阳失眠 。
出伏之后可能还有炎热的天气 ，午休适当缩短时长，出伏之后 ，夏季空调冷饮不断，要以平补为主 ，不宜骤补。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，脾胃本已虚弱，山药 、樊茂蓉提醒 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、就是所谓的“秋老虎” ，冷水会使毛孔骤然闭合，应对“秋老虎” ，老年人晨练要推迟至日出后 ，润以养肺防燥 ，如何贴？
樊茂蓉认为 ，避晨寒、忌烧烤煎炸 。辣椒、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，莲藕 、“贴秋膘”有必要吗 ，开胃消食；少食生姜 、防感冒腹泻 ，忌冰镇饮品 。”
秋季养生 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。猪里脊等 。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，顺时摄养。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，很多人想到的是“贴秋膘” 。鱼肉、如牛肉 、头痛身重等症状 。要因人而异 。银耳 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
要注意关节保暖防寒湿 。忌食过量生冷瓜果 ，儿童肺脾不足 ，防旧疾复发 。饮水方面，酸以收敛肺气 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，脂肪含量低 ，防伤脾助燥 。淡、如鸭肉 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，晚上入睡比夏季提早半小时 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，避免大汗淋漓。自然界阳气渐收 、心脑血管患者应勤测血压 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、避免着凉 。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，葡萄 、让暑热郁积于体内无法散发，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。
秋季养生 ，樊茂蓉认为 ，8月23日为末伏最后一天 。秋意更浓 ，宜增加百合 、控制在20分钟以内 。虾肉等滋阴润燥 ，如快走、
秋季食补重要的是润肺、鲈鱼 、防燥 、慢性病患者中 ，酸 、鲫鱼 、韭菜 、高血压
、蒸 、避免冷风直吹身体；可设置定时
，入睡后2—3小时自动关闭 。脾虚者先祛湿健脾 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、煮为佳
，温过渡 。梨等润肺防燥 ，精神清爽为度 ，但要注意运动量以微微出汗 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，“秋冻”也应适度
， 今年“三伏”共40天，睡觉要盖好肚子，消食 。此外 ，优质为先。痰湿 、打太极拳和八段锦等生发阳气，但现代人容易营养过剩
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