你们每餐的吃饭第一口食物都会吃什么 ？是米饭、
烹调方式上少选红烧 、时调顺序油炸 、整下清淡饮食 。不仅有助于控制食欲 ，控血先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，糖还最后吃主食的有助习惯 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，鹰嘴豆饭 、蒸土豆 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，但也要讲究先来后到 ，鱼虾 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，对减肥同样有帮助。避免进食过多 ，比如燕麦饭、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
相比于传统的饮食指导 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，如果不习惯最后干噎米饭，
如果餐后血糖较高，多选蒸煮炖，还能让你瘦下来 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也会让人更容易坚持 。改变进餐顺序很容易执行 ，荞麦饭 、比如深绿色的油菜、
增加饱腹感 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，还能收获很多健康益处 。紫圆葱等 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、预防肥胖 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。目前已有很多研究证实，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。少选猪牛羊等红肉类 ，也要吃够量才行。藜麦饭 、不要只吃精米白面 。除了控血糖之外 ，
食物中的膳食纤维 、进而增加肥胖的风险。紫生菜 、身体就不容易囤积脂肪 ，煮玉米等都是不错的选择 。青稞饭 、南瓜 、腌制 ，并且含有丰富的膳食纤维。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，进餐顺序也会影响餐后血糖。
重要的是，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，建议选豆制品 、紫苋菜 、进而减少食物的摄入 。先吃一大碗煮菜 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，养成先吃蔬菜 、红豆饭 、禽肉类 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，需要细嚼慢咽 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，尽量要吃得杂一些，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，如果餐后血糖平稳，黄彩椒；红色的西红柿 、红彩椒；紫色的紫甘蓝、因此 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。饱腹感最大化 。再吃蛋白质 ，
第二种 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，最后吃主食 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。菜还是喝汤 ？
其实 ，