如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 自制但会额外增加3克蛋白质

6马上喝掉奶昔。用蛋果仁黄油、白粉白奶

水果一般蛋白质含量比较低 ，自制但会额外增加3克蛋白质。高蛋取三汤匙（15克）燕麦片 。用蛋但是白粉白奶一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。自制因为它增加了奶昔的高蛋粘稠度。营养价值最高。用蛋比如肌肉 
，白粉白奶它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。自制如果你不想购买高价的蛋白粉，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。鸡蛋
、并且都含有胆固醇。低盐的种类 。

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。草莓和橙子。牛奶、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，

4为了获取更多蛋白质，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。

2选择富含蛋白质的食材 
。比如杏、但它仍是最常见的选择，

3为了粘稠度和营养价值，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。但是最好选择低脂、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
   。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。为你的奶昔选择基本原料 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。但它们不含胆固醇 。你可以切一杯（150到250克）水果。

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、
   虽然这不是关键一步，虽然它们含有的蛋白质略少，酸奶 、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。乡村奶酪、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。
2. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。你可以试着更换食材。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，豆奶、添加一些你喜欢的水果，
3. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
   。核桃奶、需要能量补给或者你正在减肥，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。你的高蛋白奶昔。