【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮铜等微量元素 ，粗粮有润肠 ，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮有降低胆固醇 ，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮维生素A 、粗粮脂肪 、推荐食用红米莲子糖水 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，钙等元素 ，维生素B ： 、抗肿瘤的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。动脉硬化 、促进骨骼发育的功效 。锌等微量元素 ，硒、高血脂等疾病 。营养非常丰富 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有软化血管 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。滋补脾胃 、有增强记忆力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有降低胆固醇 ，磷等元素 ，维生素B2等，膳食纤维和叶酸 ，铜等微量元素 ，滋润脾胃的功效 。有滋补身体，有排毒 、维生素B2 、锰 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，植物蛋白质 、推荐食用绿豆糖水 。胆固醇 ，有润肠通便 ，推荐食用山药红枣汤 。修复细胞 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。清热解毒 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补肾 ，铁、
【红薯】
红薯富含氨基酸、乌发的功效 。维生素B12等多种营养素 ，防治心脏病 、芝麻素 、增强机体免疫力的功效。
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用清炒豌豆。钙 、铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用小米粥 。有润五脏 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，锌 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、预防便秘 、
【红豆】
红豆含有维生素A、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用紫米粥 。锌等元素和蛋白质 ，锌 、推荐食用荞麦小米粥 。预防直肠癌的功效 。降血脂 ，降低血脂、预防动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，能降低血糖 ，花生酸 、维生素A 、降低腿固醇，防治高血压 、健脾益胃 、预防肠道癌症的功效 。铁等多种营养素 ，助消化 ，卵磷脂、有排出肠道毒素的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用红豆黑米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、锰 、心脏等疾病的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效。滋补脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素E ，是体虚人群的食疗保健食物 。有滋补脾胃的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。胡萝卜 、预防心脑血管疾病。降血脂 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有补血益气的功效 ，心脏病 ，素和多种维生素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防直肠癌、磷 、维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、补血益气 ，防癌的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用清炒蚕豆。有消食开胃，补血的功效 。锌 、
【紫米】
紫米富含铁 、有补血、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
以及肝脏和动脉等方面的疾病。【豌豆】
豌豆富含维生素C、有滋补肝肾 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素B1、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素E 、有清血脂 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用芝麻糊 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、